przysiady serie

Trening i dieta 10.01.2012 Witam wszystkich. Dzisiaj w końcu udało mi się dotrzeć na siłownię (nie uwierzycie ale , po tej całej chorobie, wczoraj nie chciał odpalić mój samochód- torbę na siłownię miałem w bagażniku już ;P). Z racji tego ćwiczę we wtorek (dzisiaj), czwartek i piątek. Plan ten dotyczy tylko tego tygodnia. Postanowiłem dodać pewien [...]

Trening dzisiejszy . PUSH : 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 35kg 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. Regres 80kg x10 70kgx12 60kgx16 ( Zrobiłem tylkok 80kgx10 przy ostatnim powtórzeniu jakos zanisko usiadłem czy cos i przy wstawaniu cos mi plecach zakuło jakby lewy prostownik i wstałem z bólem i odłożyłem sztange na stojaki . Próba 70kg po 1 [...]

Wykroki na razie olewamy, to ćwiczenie bardziej na dwugłowe i poślady. Tu musi być jakaś forma przysiadu. Moja propozycja: Przysiady bułgarskie z hantlami 3 x 10-8 Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangą 3s x 10-8 Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt 3 serie według Twoich możliowści Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3 x 10-8 [...]

a co do treningu to napisałem jak narazie drugi dzień a cały tydzień kształtuje się tak: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie [...]

[...] chociaż go uwielbiam to nie wiem czy to jest mądre, bo znów te same mięśnie pracowały co wczoraj-były rozpiętki, wyciskanie stojąc, biceps, unoszenie zgiętych ramion w bok, przysiady i wykroki, po kilkadziesiąt powt bez przerw w serii, rąk dwie serie, hantelki znów 1,5 kilo @-) Mam takie pytanie, bo tak jak mówiłam w weekend nie mogę za bardzo [...]

Oj. Nie wiedziałam, że mam pisać o siłowni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek lub sobota. Teraz robię Waszą rozpiskę (od 5 grudnia zaczęłam), na razie robiłam ją 5 dni. Zawsze zaczynam od 10 min rozgrzewki na orbitreku. Później 2 serie po 15 powtórzeń wszystkie ćwiczenia: 1. Prostowanie nóg siedząc 2. Przysiady ze sztangą 3. [...]

poczes - No ja właśnie odwrotnie - preferuję być w okresie redukcyjnym/wakacyjnym. Wtedy czuję się taki lekki, kondycje mam lepszą, sylwetka lepiej się prezentuje. To mi bardziej odpowiada. Budowanie masy mięśniowej nie jest takie proste. Mowa tutaj o czystym mięchu. Powolne zmiany w sylwetce są czasami frustrujące, trzeba być cierpliwym. Dochodzą [...]

[...] by dopracować technikę przez co trochę zmniejszyłam ciężar. Najpierw zrobiłam rozgrzewkową serię z obciążeniem 30kg, a potem już jazda. Tak się zakręciłam na te przysiady, że popieprzyłam następne ćwiczenie, i zamiast zarzutu zaczęłam żołnierskie... ależ byłam zdziwiona, że mi nie idzie, że siła słaba... i tak sie zdziwiłam, że [...]

PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s PLAN B: Wszystko to samo tylko klatka na lawce prostej Pon. A Sro. B Pia. A Weekendy robic wolne czy [...]

zaczynajac przygode z siłownią nie robiłem takich ćwiczeń jak przysiady ze sztangą (w ogóle nóg nie ćwiczyłem) ani MC, wtedy radzili mi starsi koledzy, którzy jak się teraz okazuje nie mieli o tym w ogóle pojęcia. Przysiady i RDL zaczełem ćwiczyć dopiero od września dzięki informacją i poradą z tego forum. Troche czytałem na temat treningów i [...]

[...] (dolne aktony klatki) wioslowanie sztanga (tylne partie barkow i srodkowy trapezoid) brzuszki z ciezarem (rozne kombinacje przewaznie na lawce rzymskiej) martwy ciag/przysiady ATG (prostowniki i reszta ciala) bicepsy (sztanga/hantle) tricepsy (wyciskanie w waskim chwycie) wyciskanie wojskowe (srodkowe aktony barkow) szrugsy (raz z przodu, [...]

[...] zrobiłam bym więcej. W sobotę pójdę na 9:00 rano, wtedy też nikogo nie ma i popróbuję jeszcze :) A Ty co nie śpisz? Jutro do roboty :P A i jak już piszemy, to powiem Ci, że przysiady są super. Dziękuję :) Biorę 50% masy swojego ciała i tak 2 serie po 12, i później 2 serie, ale stopy rozstawiam na boki 45st, tak mi Julka powiedziała w pracy i [...]

Dzis trening nog+bic+brzuch Przysiady ze sztanga z tyłu:10/8/6/3/3/3-60kg ost seria Przysiady ze sztamga z przodu:10/8/6-50kg Wspiecia na palce:20/20/20-80kg Biceps o kolano:12/10/8/6 -16kg Stojac hantlami:12/10/8/6-11kg Stojac łamana:12/10/8-35kg brzuch 4 serie dowolnie. ogolnie zmeczony wstalem i nie chcialo mi sie cwiczyc, nogi narazie [...]

[...] sobota bedzie na regeneracje. Niestety w trakcie treningu zaczęły mnie bolec więzadła w trakcie przysiadów.... wiec zrobilem tyko 2 serie, a MC odpuściłem. Trening - 1. przysiady 2 serie.... 2. podciąganie "końca" sztangi w opadzie 3. pompki na poręczach + wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4. unoszenie ramion w opadzie + military press [...]

Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Strugs 3x15-12-10 Klata Tric Płaska 3x10-8 Skos hantle4x10-8 Rozp 3x15-12-10 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Za głowy 3x10 Linki 2x12 Barki tric Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż [...]

no, trening był :-D 5 min orbi na rozgrzewkę obwodzik na maszynach przysiady ze sztangą 3x15 10kg/12,5kg/12,5kg (cięęężko ostatnią serię) wyciskanie skos 3x15 12kg/14kg/16kg (z hantlami, ciężar w sumie na dwie łayp) przyciąganie na maszynie do klaty 3x15 20kg/22,5kg/22,5kg prostowanie nóg siedząc 3x15 20kg/22,5kg/25kg wznosy z opadu 3x15 (2 serie [...]

Więc powiedzmy że nogi będę robił tak Nogi: Box-przysiady 10 serii: 10 powtórzeń Przednie przysiady 5 serii : 10 powtórzeń Wykroki 4 serie : 10 powtórzeń Wspięcia na palcach 5 serii : 20 powtórzeń Tak będzie lepiej czy coś jeszcze? I przede wszystkim czy prócz nóg coś jeszcze powinienem zmienić czy może tak zostać? Dzięki za pomoc. Zmieniony [...]

Piatek- Nogi ,barki , kaptur Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4s 12- 10 -8 -8 prog -wykroki 5 serii, stały ciężar 12 -12 -10 -10 -8 -wspinanie na place z obciążeniem na barkach 3s 12 -10 -10 Barki: -wyciskanie sztangi siedząc za karku 3s 12 -10 -8 prog - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3serie po 12- 10-10 staly ciezar [...]

Dzien treningowy 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 42,5kgg ( tak se weszło ) 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. Regres 65x8 55x12 45x16 ( w miare lajt ) 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 8p regres 10p 57,5kg|55kg|52,5kg ( Oj 6p poszło głatko , regres 8p juz ciezej a 10p jescze bardziej ale weszło %-) 4.Pompki klasyczne z podwyższeniem nóg [...]

[...] będziesz zmniejszał posiłki. W linku masz podane co w każdym posiłku się powinno znajdować, duze ilości węglowodanów tylko okołotreningowo. Co do treningu zacznij od FBW przysiady, podciąganie na drążku jak nie masz to kup, wiosłowanie, wyciskanie na klatkę, wyciskanie żołnierskie wszystko po 3 serie powtórzenia ok 8-15, i dla kosmetyki [...]